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冬季,早卧晚起必待日光

2020-03-21 09:26:28

冬季景象

一、睡眠与起身的时间

由于冬季气候严寒,故睡眠与起床的时间宜做适时调整。在《黄帝内经》就提出“:冬三月……无扰于阳早卧晚起,必待日光。”关于早卧早到什么时候没有明确,但起身时间是很明确的——必待日光。其目的是袪寒就温“,也就是免受寒冷气候的刺激,这是符合养生的原则,就是顺应自然”,尤其是老年人和体弱,以及有慢性病者必须遵循的原则。

二、睡前泡脚

泡脚本是有利于养生保健的,应该说一年四季都适宜的。所以有这样的说法:春天泡脚,升阳固暖;夏天泡脚,暑湿可却;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼。冬季泡脚较为重要。

一般到了冬季大多手足寒冷,尤其是老年人或肾阳虚(症见腰膝部位酸痛或疼痛寒冷,畏寒,四肢冰冷,精神萎靡,小便不顺畅或失禁遗尿男子性功能下降,更可有阳痿,女子不能怀孕,有时还出现水肿,脉搏细弱或要重按才能触到细弱的脉搏。舌体胖大,有白色舌苔)者,一到冬天,足部就特别寒冷,脚冷易受感冒,俗话说“寒从足上起”。再则影响睡眠,所以冬季泡脚就寝是非常重要的,且泡脚的水要多,能泡至踝骨部;水温要高,一般要40~45℃,泡的时间要长,需20分钟左右;边洗边两足相互摩擦,一定要泡到皮肤发红为度。洗完擦干后再穿上袜子,立即上床。两足暖呼呼的,很容易进入睡眠。

三、冬日要勤晒棉被

睡前被窝要暖和。晒被不仅能使被褥松软,且阳光紫外线照射有良好的杀菌作用。晒被的同时,切勿忘记枕头和枕巾。未能晒被时可在睡前先把被窝暖和,取暖的方法有电热毯,或热水袋等均可。被窝暖和,睡下后身心舒适极易进入梦乡。

四、洗澡的宜忌

冬天洗澡,一般不需太勤,3~5日洗1次就可以了。因冬季皮肤紧不出汗,多洗反而伤及皮脂腺,不利于健康;有些中老年人一至冬季皮肤易生瘙痒,便想用热水澡来解决,甚至多擦肥皂,以为这样可以解决瘙痒之苦。其实这是一个很大的误区,当洗热泡澡时,瘙痒暂时可得到缓解,过一阵会痒得更严重。因这种瘙痒的产生都由于老年人气血不足,肌肤得不到足够的营养,皮肤部脂肪不足所引起在中医学里名曰“血燥生风”,解决的根本办法,要补养气血,尤重在补血、活血。叫做“血活则风自去”,这里的风就是指皮肤瘙痒。

五、空调的使用

在气候至0℃以下可以开空调取暖,室温要控制在26℃左右,不能太暖。如气温在2~3℃,不必开空调。因人体在严寒的气候中也要锻炼其适应寒冷的刺激,从而可以提高人体自身御寒能力。白天还要开窗以使空气流通,使浊气外出。