您现在的位置是:首页 > 人群

老年人饭后散步要讲科学

2020-03-21 09:24:29

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,很多老年人为了促进身体健康,习惯于吃饭后就去散步,医学专家们研究认为,饭后百步走也要讲究科学的方法,在饭后立即散步,不利于老年人的健康,对于一些有心脑血管疾病的老年人来说,饭后立即散步,还有可能造成危险。

老年人饭后散步,一是要讲究时间,二是要掌握方法,做到这两个方面,饭后散步才能真正起到健康养生的作用。

老人散步

老年人饭后散步的时间有讲究

人们吃饭后胃肠处于消化食物的工作状态,人体大量的血液都会集中在胃肠这些器官,以适应人体消化吸收营养的要求,老年人由于各项生理机能处于衰退的阶段,肠胃消化能力比较虚弱,如果饭后立即进行散步,血液由于运动而流向四肢,会造成肠胃缺血,导致消化能力严重不足,老年人会感到食物积存于肠胃而不消化,时间长了会导致胃溃疡、胃炎等消化系统的疾病。

因此,老年人饭不应立即散步,而是应当在饭后休息40分钟至1个小时,这时食物大部分消化吸收完毕,适当的活动不会影响到消化能力。

老年人饭后散步应循序渐进

很多老年人身体比较肥胖,听说快走可以消除脂肪,在饭后散步时喜欢采取高频率的步伐进行活动,这样既不利于老年人健康,还可能引发老年人突发性的疾病。

在饭后,尽管休息了一段时间,但人体血液仍然有大量供应肠胃,供应给脑部的血液比较少,如果散步时快速走,血液迅速涌向四肢,会造成心脑部缺血,老年人大多都有心脑血管疾病,散步时突然的心脑缺血,容易引起老年人血压上升、心动过速,严重的会导致心肌梗塞、脑血栓等疾病的发生。

因此,老年人饭后散步一定要讲求方法,开始应当缓慢的散步,并注意呼吸的配合,半小时后等身体适应了,可以加快一些频率,当身体微微出汗时,就应当减慢步伐,要尽量避免出大汗的现象发生。