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日常饮食中十大注意事项

2020-03-21 09:22:44

健康的饮食结构

健康饮食行为:

不宜吃腌制咸菜类、晻腊肉制品类。火腿肠及盐水鸡、鸭也在此列,还有咸鸭蛋、皮蛋、酱油蛋、油煎蛋等。应以煮蛋、蒸蛋配汤菜的方法为好。蔬菜类、荤菜类也应以煮、蒸、炖法为好,不要自行腌制、烟熏等。

不宜空腹喝牛奶,因为空腹喝牛奶促使消化道蠕动增强,牛奶迅速进入大肠,而大肠可以导致牛奶氨基酸转化为毒性物质,加速自由基的产生,以及促进癌症的发病和发展。

豆浆中不要加鸡蛋,因鸡蛋中黏性蛋白与豆浆中咦蛋白酶结合造成难以消化,影响健康。

不可以完全禁食猪油或肥肉,这里所指的是如果没有高血脂、高血压病等的正常人,适当吃些还是可以的,因为适量的饱和脂肪酸及高级多烯酸机体还是需要的,如动物奶油就比人造(植物)奶油好。

吃水果有利于减肥的说法,其实不正确,因为水果中含糖量高,反而可以增加肥胖=适当吃些是对的,但多吃水果达不到减肥的目的。

千万不要吃油炸的食品,这种高温油炸、煎、烤过程,不仅损害原有抗氧化物质,还会产生大量的自由基,并存有大量的致癌物质。

经常嚼口香糖不是个好习惯,因为口腔易变成酸性环境,利于细菌生长,且可能增加糖分而对健康不利。近来有人研制了新型“抗衰老口香糖”,其中就添加了真菌多糖、茶多酚、维生素等抗自由基功能的物质。

烹调好的菜应及时食用。因为随着放置时间的延长,菜会逐渐变质,经测量半小时营养损失20%,如超过2小时营养素可损失30%?60%,即产生大量的亚硝酸盐,故还是不吃为好。

在饭店吃饭后剩菜不宜打包带回去,吃菜时主张分餐制,不宜集体共吃一桌菜,以免互相污染,不利于健康。我们每个人都是健康带菌者,但每个人所带的细菌不同,每个人的抵抗力也不同,在他身上不会致病,而在你、我或其他人身上可能会成为致病原。

饭后不要立即睡觉,也不要立即洗澡或运动。

早吃好,午吃饱,晚吃少,人不老。