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正确补充维生素B11

2019-12-24 13:04:52

由于维生素B11存在于绿叶中,所以爱吃蔬菜的人,一般不会缺乏维生素B11,但是对于孕妇和经常喝酒的人来说,依然会有维生素B11不足的状况。

维生素B11

叶酸不足的人多数表现为口腔、舌头、胃肠等部位的黏膜无法形成,伴有舌头红肿疼痛、口腔炎、没有食欲等症状。

如果要从食物中补充维生素B11,那你大可不必担心摄入过多而给身体带来的危害。因为即使食用的食物中含有过高的维生素B11,身体也不会发生不良反应。但要单独的补充维生素B11补充剂,就要注意其含量了,对于不同的人群其摄入量也不同。一般情况下,成年人一日服用0.4亳克维生素B11补充剂不会引起任何毒性反应。但即使是对于肾功能正常的人来说,超量服用维生素B11片剂后,偶尔也会出现局部皮肤发红、发痒等过敏现象,当用量减少到正常值范围内或停止服用后,10天左右过敏现象就会自动消失。因此,成人、孕妇、哺乳期妇女,在规定摄入量的范围内服用,不会有任何的不良反应。

专家建议,幼儿每日的正常摄取量为0.15~0.20毫克,儿童每日应摄取0.25~0.30毫克,处于成长期的青少年为400亳克,成人的摄取量应为180~200毫克,孕妇应加倍;哺乳期妇女应特别注意,在怀孕的前6个月需要补充280毫克,之后的6个月则每日应该补充260毫克。

维生素B11普遍存在于很多食物中,人们可以很方便的从中获取到。其中包括猪、牛、羊、鸡、鱼等动物性食品及它们的可食性肝脏,菠菜、油菜等深绿色叶菜和胡萝卜、南瓜、土豆、扁豆、番薯、甘蓝、芦笋等蔬菜,全麦等粮食作物以及香蕉等水果中都含有个分丰富的维生素B11。